Category Archives: Afvallen
Als je graag wilt afvallen, ben je bezig met een heel specifiek doel, een doel waar wij je bij kunnen helpen. Om af te vallen helpt het niet om alleen maar gezonder te eten, of alleen maar te sporten. Een combinatie van beiden is nodig om jouw streefgewicht te bereiken.
Bij Duthler Personal training zijn er twee mogelijkheden:
Bij het afvallen gaan we samen met jou zitten om een plan op te stellen. Hierbij houden we rekening met jouw behoeftes, wensen en doelen. Dit plan bestaat uit twee delen, een eetplan en een sportplan. Maak je geen zorgen, het eetplan is geen streng dieet. Je mag gewoon normaal eten, dat vinden we belangrijk want zo kunnen we het jojo-effect voorkomen. Wel is erg belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt als je gaat sporten. Binnen dit plan is er zeker ruimte voor aanpassingen, om een extra stimulans te bieden, of er extra hard tegenaan te gaan. Bij Duthler Personal Training geldt: het draait om jou en jouw doelen, wij zijn je partner om je doelen te behalen! Het sportplan voer je uit onder de begeleiding van een Personal Trainer. Die Personal Trainer is een motiverende factor, die ervoor zorgt dat jij net een stapje meer zet, nog net iets langer door gaat, zodat jij jouw doelen kan bereiken.
Nieuwsgierig geworden? Meld je dan hier aan voor een gratis proefles!
Een andere optie is het sportvasten. Sportvasten is een unieke methode waarbij je spijsvertering beïnvloedt wordt. Het doel is om een duurzame overgang van het verbranden van suikers, naar het verbranden van vet te creëren. Je bereikt deze ‘metabole switch’ door middel van een specifieke koppeling tussen eten, diëten, voedingssupplementen en training. Op deze manier word je begeleid zodat jij op een verantwoorde manier helemaal voor jouw doelen kunt gaan!
Meer weten? Neem dan contact met ons op of vraag een gratis proefles aan.
We sporten met verschillende doelstellingen: om ons fitter te voelen, om af te vallen, of meer spiermassa te kweken. Toch heeft u, om deze doelstellingen te bereiken, meer nodig dan alleen een goed trainingsschema. Ook uw eetpatroon moet op de schop. Als u fanatiek gaat sporten heeft u van sommige voedingsstoffen juist meer nodig, zodat uw spieren zich beter kunnen herstellen. Hiervoor zijn speciale diëten ontworpen, waarvan we er hieronder een aantal zullen bespreken. LET OP! Hieronder worden geen crashdiëten besproken. Dit zijn diëten waar u in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk afvalt. Omdat dit slecht gaat in combinatie met sporten, raden wij u af om een crashdiëet te volgen.
Paleo
Het Paleodieet is op dit moment aan een grote opmars bezig. De gedachte is simpel: de oermens die leefde in de Paleolitische tijd (zo’n 2,5 miljoen tot 10 000 jaar geleden), leefde veel gezonder omdat deze geen bewerkte producten, zoals geraffineerde suikers, verwerkte oliën of genetisch gemodificeerd voedsel at. Het paleodieet draait dus niet om weinig eten, maar om goed eten. Het dieet is grotendeels gebaseerd op vlees, vis, groenten, fruit en noten. Door op deze manier bezig te zijn met eten focust u op uw gezondheid, waardoor veel mensen zich een stuk fitter voelen. Dankzij het gebrek aan onnatuurlijke suikers werkt het voor velen ook goed om af te vallen.
Sonja Bakker
De rage van Sonja Bakker is door veel mensen al bijna vergeten, maar toch bieden haar boeken voor veel mensen houvast bij het gezonder eten. Sonja Bakker biedt in haar boeken voedingsschema’s aan, zo hoef je zelf niet na te denken over wat je gaat eten. Haar maaltijden zijn gevarieerd en haar dieet is gebaseerd op de schijf van 5, zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook schrijft ze gezonde tussendoortjes voor, zodat u niet het gevoel heeft dat u alles wat lekker is moet vermijden.
Koolhydraatarm dieet
Het koolhydraatarm dieet lijkt een beetje op het paleo-dieet. Het koolhydraatarm dieet gaat er vanuit dat een te veel aan koolhydraten de oorzaak is van lichaamsvet. Door dit uit uw eetpatroon te schrappen kunt u afvallen. Hierdoor worden producten die suiker en granen bevatten geschrapt, en vervangen door producten als peulvruchten, noten, vis, vlees, ei en zaden. Voor deze producten geldt dat u er zo veel van kunt eten als u wilt, waardoor u geen hongergevoel krijgt. Omdat u bij het koolhydraatarm dieet veel eiwitten binnenkrijgt, is dit dieet erg geschikt voor fanatieke sporters.
Natuurlijk is iedereen anders, dus hebben verschillende diëten verschillende effecten op verschillende mensen. Duthler Personal Training biedt u voedingsadvies op maat, gericht op uw lichaam, uw sportactiviteit en uw doelen.
Je wilt gaan afvallen, maar je weet niet exact hoe je dit wilt gaan doen. Doe je het alleen? Ga je hardlopen? Of misschien naar de sportschool? Of toch onder begeleiding van een personal coach of trainer? De manieren om af te vallen zijn overvloedig, je hebt keuze uit duizenden diëten en honderden verschillende sportvormen.
Afvallen onder begeleiding van een personal coach
Een personal coach of personal trainer is iemand die jou motiveert, die ervoor zorgt dat je nét dat stapje extra zet tijdens een work-out. Iemand die jou begeleid, ervoor zorgt dat je je nu wel gaat houden aan dat plan. In dit artikel vertellen we je alles over hoe je met een personal coach nu wel jouw doelstellingen kunt behalen. Het trainen en afvallen met een coach verloopt via enkele stappen, namelijk:
- het opstellen van een persoonlijk plan, in dit plan wordt jouw huidige (begin)situatie meegenomen. Hoeveel weeg je, wat is je doelstelling, hoe vaak wil en kan je sporten, maar ook bijvoorbeeld jouw voedingspatroon.
- afvallen in een groep of individueel? Deze voorkeur hangt zeer van jou als persoon af. De een sport liever alleen, omdat hij of zij dan meer kan doen. De ander sport juist liever in groepen, omdat je elkaar zo motiveert.
- dan komt het moment dat je gaat beginnen met sporten. In deze fase ga je tegen de eerste dingen aanlopen, misschien wil je toch liever alleen of juist in een groep sporten. Misschien wil je meer of toch minder vaak gaan sporten. Of is er iets tussengekomen waardoor je jouw plan tijdelijk moet staken? In deze fase is het belangrijk om het plan echt te personaliseren, zodat je hiermee vooruit kunt.
- Meten, concluderen en door. Nadat je enige tijd hebt gesport is het tijd om te bekijken wat de resultaten zijn, hoeveel ben je afgevallen? Is je spiermassa toegenomen? Voel je je fitter en zit je lekkerder in je vel? We meten, concluderen en stellen je plan indien nodig wat bij. Zodat we verder kunnen, met nóg meer resultaat op komst.
Een personal coach begeleid je niet alleen met afvallen, maar ook met fitter worden, het trainen voor een marathon, fietstocht of ander sport evenement. Of bijvoorbeeld het vergroten van jouw spiermassa. Voor meer informatie over wat wij als coaches voor jou kunnen betekenen kijk je op onze coaching pagina.
Afvallen na de zwangerschap onder begeleiding van een personal trainer
info@vandongen-online.nl januari 26 2017 (0) CommentJe hebt de zwangerschap net achter de rug, je zit lekker in je vel maar je wilt toch graag wat kilo’s verliezen en weer fit worden. Maar nu je dus net trotse moeder bent geworden, is het wel belangrijk dat je flexibel kunt zijn in je sporten, dat je wellicht snel naar huis moet als het echt nodig is en dat je toch de juiste begeleiding krijgt om zo efficiënt mogelijk te sporten. Dit kan met een personal trainer!
Een personal trainer helpt je onder meer met het afvallen, fit worden en je conditie verbeteren. Een personal trainer stelt een persoonlijk plan voor je samen, in dit plan vind je zowel het sporten als de voeding terug. Dit is dus een soort rode draad. Maar is een personal trainer wel interessant als je net bent bevallen? Ja! Personal trainers weten hoe je efficient kunt trainen, welk voedingspatroon je het beste aan kunt houden en denken mee in jouw situatie. Kan je pasgeborene de komende week bijvoorbeeld niet naar opa en oma? Dan plannen we gewoon een andere dag in.
De personal trainers van Duthler Personal Training denken graag met jou en jouw situatie mee, want we begrijpen dat je als je net moeder bent geworden heel veel aan je hoofd hebt. We stellen een strak, doch flexibel plan voor je op. Heb je deze week volop de tijd? Dan kunnen we wellicht drie keer trainen, of toch niet? Dan plannen we de sessie gewoon opnieuw in. We hebben speciale oefeningen waarmee je jouw lichaam weer zo snel mogelijk in conditie krijgt, zoals voor de bevalling. Neem ook een kijkje bij ons afvallen Eindhoven programma.
Wij werken vanuit de Basic-Fit in Eindhoven, Stadionplein 2 in het Philips Stadion. Dit is erg centraal gelegen en dus goed en snel bereikbaar. Zo is ook de reistijd geen excuus meer om niet te gaan trainen!
Misschien ben je er al mee bekend, misschien nog niet. Afvallen onder begeleiding van een personal trainer, hoe werkt dat? En werkt dat überhaupt? We gaan in dit artikel dieper in op hoe een PT’er kan helpen bij het afvallen op een zo optimaal mogelijke wijze. Onderwerpen die aan bod zullen komen zijn het schema, effectief afvallen, ervaringen en de regio Eindhoven.
Afvallen met een plan
Als je wilt gaan afvallen maak je normaal gesproken eerst een planning, een soort schema waarin je beschrijft wat je gaat doen en wanneer je dit gaat doen. Het maken van een schema is erg nuttig, vooral als je in dit schema niet alleen doelstellingen en oefeningen vermeld maar ook vastlegt wanneer je het gaat doen. Maak een echte planning voor jezelf wanneer je welke oefening gaat doen, zo hou je jezelf er aan. En geloof ons, dan zal je het waarschijnlijk nog echt gaan doen ook nog.
Wij, van Duthler PT, maken ook altijd zo’n schema. Voordat we je gaan helpen kijken we hoe je huidige situatie is, hoe we je kunnen gaan helpen en wat jouw doelstellingen zijn. Dit alles wordt vertaald naar een persoonlijk sport plan, dit plan is altijd in te zien via de inlog portal op onze website (rechts bovenaan). In dit persoonlijke plan bekijken we ook hoeveel je bijvoorbeeld gaat afvallen, zo komen we samen tot een gezonde levensstijl.
Effectief gewicht verliezen
Als je aan de slag gaat met je gewicht wil je natuurlijk dat dit zo effectief mogelijk gebeurt, want je wilt resultaat zien. Daarom is trainer onder begeleiding van een personal trainer juist zo relevant. Met een personal trainer wordt je niet alleen voorzien van deskundig advies en motivatie, wij gebruiken ook speciale technieken die ervoor zorgen dat je optimaal gewicht verliest. Zo’n techniek is sportvasten, een methode die een metabole switch tot gang brengt waardoor je een duurzame switch maakt van suiker verbranding naar vet verbranding. Het resultaat is daarmee nog groter.
Afvallen met een personal trainer in Eindhoven
Ons vind je in het centrum van Eindhoven, namelijk hier: Stadionplein 2, 5616RX Eindhoven. We verwelkomen je graag op onze eigen locatie, vanuit hier helpen we iedereen in Eindhoven en de regio. Ben je benieuwd wat wij specifiek voor jou kunnen betekenen? Neem dan eens contact met ons op. En wist je al dat we altijd een gratis proefles aanbieden? Zo kan jij het zelf eens helemaal gratis komen proberen. Hopelijk tot snel!
Update Maarten
Weten jullie nog hoe vaak jullie op een willekeurige maandagochtend zijn begonnen met extreem diëten en heel veel sporten? En hoe vaak jullie de daarop volgende donderdagavond jezelf terug hebt gevonden op de bodem van een zak paprika chips?
Zeg eens eerlijk: hoe vaak ben jij opnieuw begonnen? 1 keer, 2 keer, of zoals ik, een keer of ontelbaar? Zoals ik al eens eerder had geschreven: ik mag graag tot het uiterste gaan…..
1 kilo per 2 weken
Vaak genoeg heb ik al geprobeerd om in korte tijd, veel kilo’s te verliezen. En nog vaker, kwamen de kilo’s er net zo hard weer aan. Maar nu gaat het dus lekker volgens plan. Niet te snel, niet te veel willen, eigen valkuilen vermijden en op een prettige manier werken aan conditie en gezondheid.
Ik ben dan ook heel blij dat het onder begeleiding van Rik en Inge nu de goede kant op gaat. In de afgelopen 10 weken ben ik 5 kilo kwijt geraakt en voel ik me een stuk fitter dan aan het begin.
Dus: we gaan gewoon stug door! Ik hou me vast aan het plan en werk hard aan mezelf.
Op naar de volgende 5 kilo!
Waarom ik besloot een Personal Trainer te nemen
“Een Personal Trainer, jij?“, “maar jij hebt vroeger toch altijd veel gesport?“, “Waarom wil je dat iemand je helpt? Dat kun je toch zelf?”…Zo maar een paar reacties uit mijn omgeving toen ik vertelde dat ik een Personal Trainer zocht om me te helpen met afvallen en fitter worden.
En vooral de waarom-vraag kwam heel vaak terug:”Waarom wil je een Personal Trainer?” Want ja, dat kun je toch zelf ook wel. Gewoon minder eten en meer sporten, dat is toch niet zo moeilijk?
Maar dat minder eten en meer sporten WEL moeilijk is, bewijzen alleen al de vele duizenden internetpagina’s volgeschreven over afvallen of de boekenkasten vol aan goedverkopende afslankboeken. Je zult het vast wel eens gedaan hebben, maar google maar eens op woorden als dieet, afvallen, afslanken, enzovoorts. Waar je in terechtkomt, is een jungle aan informatie. En hoe meer je leest, des te minder lijk je te weten. Geen koolhydraten, wel koolhydraten, minder vet, meer vet, je moet paleo, nee, je moet keto, nee je moet het 12 sappen dieet…..pffffff.
Hetzelfde geldt voor sporten. Zoek maar eens op fit worden, conditie opbouwen of dat soort dingen. Wedden dat je dan tips gaat vinden als minstens 30 minuten per dag bewegen, vaker de trap nemen, parkeer je auto wat verder weg, neem eens wat vaker de fiets en ga zo maar door. Klopt natuurlijk allemaal en zal zeker helpen. Maar erg specifiek is het allemaal niet. En wat nu als je ook nog eens een slechte rug hebt en een schouder die ooit eens uit de kom is geweest en nog vaak tegensputtert? Dan neem je een Personal Trainer!
Tenminste, ik wel. Ik ben gewoon geen goede doe-het-zelver als het om voeding en training gaat. Net als de Ikea kast hierboven: ik kan wel gewoon ergens beginnen natuurlijk, “handleiding” downloaden, gereedschap bij elkaar zoeken en zelf gaan prutsen. Maar de kans is groot dat het resultaat niet hetzelfde wordt als wat ik van tevoren in gedachten had.
Ik ben klaar met zelf prutsen, klaar met 4 dagen mezelf uithongeren omdat ik denk dat dat zo moet en dan de 5e dag een vreetbui hebben, klaar met het hardlopen weer oppakken en na 3 keer zo’n rugpijn hebben dat ik niet eens meer normaal kan zitten.
En daarom heb ik een Personal Trainer: iemand die me begeleidt tijdens het sporten, weet wat ik wel of niet kan, iemand die me uitdaagt of juist afremt, iemand die ik kan vertrouwen met goede voedingsadviezen te komen en die me controleert en bijstuurt waar nodig.
Wat dat betreft, ben ik het helemaal eens met Rik’s motto: “If you do what you always did, you will get what you always got!”.
De weg van de minste weerstand
Maarten’s verhaal is heel herkenbaar. We maken het dagelijks mee hoor. Eigenlijk is het ook niet zo gek. Het is iets wat in ieder mens zit en ik denk ook niet dat dat er ooit uit zal gaan.
Van nature kies je nu eenmaal de weg van de minste weerstand. Dat zit in het systeem, al vanaf de oertijd. Waarom met een speer achter een beer jagen, als je een val uit kan zetten en verder af en toe kijkt of er een beer inzit? Waarom over de bergen en door de rivier met je verzamelde eten uit het oerbos, als je een kortere route kunt nemen drijvend op een boomstam over de rivier? Waarom veel kracht verspillen om je oogst of winst van de jacht voort te slepen of te tillen als je een slimme neanderthaler bent die een wiel uitvindt;)
Weg van de minste weerstand heeft ons dus ook veel gebracht. Alleen is het leven op veel punten nu stukken 
comfortabeler geworden met als gevolg dat we bijna niet meer bewegen. En daar word je uiteindelijk ook niet gezonder van..
Dus dat betekent.. aan de slag! Maak een planning, blok en leg tijden vast waarop je gaat sporten, wanneer je je eten bereidt. Als je het aan laat komen op de dag zelf, wordt het lastiger en duik je eerder in je oude “weg van de minste weerstand” patroon, met als gevolg dat het sporten erbij inschiet.
Bij smoesje “geen tijd” is het meestal de vraag of je echt geen tijd hebt of dat je je prioriteiten elders legt. Mijn ervaring is dat de mensen met een drukker leven, juist wel regelmatig komen sporten. Eenvoudig weg omdat ze met een planning werken. Ook een gezonde structuur en dagindeling helpt om je planning te realiseren. Iemand die geen werk heeft, heeft in verhouding meer tijd, maar blijft vaak langer in zijn bed liggen. Ook raakt de structuur eruit en komt diegene juist minder toe aan het sporten.
En ja, ook bij een blessure of pijntje gewoon aan de slag. Uiteraard zijn er blessures waarbij sporten er echt even niet inzit. Maar vaak kun je met een blessure of klachten toch sporten. We passen de training er gewoon op aan, er zijn genoeg dingen die je wel mag doen. En daarbij werken we met Personal Training ook nog eens nauw samen met de fysiotherapeut.
Plan, spreek af met bekenden, leg het vast met je trainer! Ook hier weer geldt:
” If you do what you always did, you get what you always got” NO EXCUSES!
Excuus
Zomaar een paar van de synoniemen die ik via www.mijnwoordenboek.nl vond voor het woord “excuus”:
- Betuiging van spijt
- Genoegdoening voor belediging
- Pardon
- Reden
- Smoesje
- Uitvlucht
- Verweer
- Voorwendsel
Je snapt wel dat ik het hier heb over de waslijst aan redenen (4), smoesjes (5) en uitvluchten (6) die een mens kan verzinnen om bijvoorbeeld niet die eerste stap naar de sportschool te zetten, die ene avond niet te gaan trainen of toch die zak chips leeg te eten.
Steek even (denkbeeldig) je hand op als je één of meerdere van de volgende smoesjes herkent of zelf hebt gebruikt:
- “Deze week komt echt hééééél slecht uit, ik heb het super-druk op mijn werk”
- “Vandaag kan ik écht niet gaan sporten, volgens mij heb ik iets onder de leden”
- “Ach, ik ben gister ook al niet geweest, dus dan kan ik net zo goed vanavond ook niet gaan. Volgende week weer….”
- “Ik heb het verdiend vandaag, ik ga lekker voor de TV hangen: Netflix en
chillchocolade!” - “Mijn hartslagmeter is kapot, dus dan telt het toch niet”
- “Ik heb nog steeds een beetje spierpijn, volgens mij kan ik vandaag beter niet sporten”
- “Morgen ga ik en dan sport ik gewoon een half uurtje langer”
- “Op deze verjaardag / dit feestje ga ik gewoon lekker los, dan begin ik morgen wel weer met lijnen”
Herkenbaar? Waarschijnlijk voor iedereen wel in meer of mindere mate. Voor mij in ieder geval wel…
Redenen om het niet te doen
En het is ook gewoon zo: er is altijd wel een reden om het niet te doen. Er is werk, familie, vrienden, gezin, het bijhouden van je Facebook, hobby, stress, blessure, (slechte) gezondheid, gebrek aan motivatie en ga zo maar door.
Natuurlijk zitten daar hele legitieme redenen tussen. Als je het druk hebt op je werk, is het ook lastig om tijd te
vinden. Als je worstelt met je gezondheid of terug moet komen van een zware blessure…pfffff, ik weet uit ervaring hoe zwaar het dan kan zijn de draad weer op te pakken.
Maar ik weet ook dat er een groot verschil is tussen een “echte” blessure en een smoesje. En ik denk dat de meesten van ons dat wel weten als we eerlijk zijn. Ben je zielig of vind je jezelf zielig, zou mijn moeder gevraagd hebben.
En trouwens, ook een “echte” blessure hoeft niet altijd een reden te zijn om gestrekt op de bank te blijven liggen en je vol te proppen met alles wat er in de keukenkastjes te vinden is. Vaak zijn er tal van manieren te verzinnen om toch actief te zijn en gezond te eten: vaak is dit juist een goede manier om sneller te herstellen.
DE reden om het WEL te doen
Gevraagd naar wat belangrijk is in het leven, weet ik zeker dat de gemiddelde Nederlander “gezondheid” in zijn of haar top 5 heeft staan. Zeker als je al een tijd loopt te tobben met je gezondheid of je jezelf niet fit voelt, weet je hoe belangrijk het is om aan je gezondheid te werken.
Kortom, dat wordt dus sporten! Om actief en energiek te worden, zal ik moeten investeren in mezelf. Sterker nog: stiekem vind ik dat ik het aan mezelf verschuldigd ben om aan mijn gezondheid te werken. Bijna 40 is tenslotte nog geen 80 en zo zou ik me dus ook niet moeten voelen.
Dus: geen smoesjes of uitvluchten meer! Ik wil weer fit worden en zal dus tijd moeten steken in mezelf.
No excuses!
Is het verhaal van Maarten herkenbaar? Waarschijnlijk wel….
Volgens mij is dit heel herkenbaar voor veel mensen, of voor mensen in je omgeving. Of je nou bijna 40 jaar bent zoals Maarten of 80 jaar. Het is van alle leeftijden hebben we afgelopen jaren gemerkt. Daarnaast zijn we er tot onze verbazing achtergekomen dat ook veel jongeren niet echt fit zijn. En dat is nog een understatement 😉
Op je werk zittend achter de pc met de printer naast je, thuis op de bank zitten na een lange dag werken of voor de
liefhebbers liggend op de bank voor de tv met een grote zak chips. En dan nog vragen of iemand anders in huis even wat drinken voor je inschenkt, omdat je zo lekker ligt.
De beslommeringen van je werk en de daarbij horende stress of verveling, nog wat huishoudelijke taken en zo mogelijk nog de kids waar je van houdt, maar die wel aan je kop zeuren. Waarschijnlijk nog een parttime job met het brengen en halen van de kids naar judo, zwemmen of wat dan ook zo belangrijk voor ze is omdat ze moeten bewegen. Wel bijzonder dat je hun gezondheid voorop stelt en die van jezelf maar even links laat liggen.
Het is ook niet niks waar je tegenaan loopt, laten we dat voorop stellen. Wel jammer dat dan bij de meeste mensen net dat bewegen erbij inschiet. Om nog maar niet te praten over minder en/of gezonder eten. Het zit nou eenmaal in de mens om de weg van de minste weerstand te kiezen. Dus best natuurlijk ergens, maar gezond is een ander verhaal.
De stap naar Personal Training
Je weet dat je de stap wilt zetten, maar om de intentie om te zet
ten in concrete stappen stel je uit. Althans, dat was wat je tot nu toe deed. Het wordt nu tijd voor actie en de daad bij het woord voegen!
Wij zijn je graag van dienst en gaan je helpen om actie te ondernemen. We maken een plan van aanpak dat bij jou past en gaan ertegenaan. En dan maakt het niet uit of je 20, 80 of net als Maarten bijna 40 jaar bent. Knap dat je actie onderneemt!
Tot snel, groeten Inge en Rik