Category Archives: Afslanken
We sporten met verschillende doelstellingen: om ons fitter te voelen, om af te vallen, of meer spiermassa te kweken. Toch heeft u, om deze doelstellingen te bereiken, meer nodig dan alleen een goed trainingsschema. Ook uw eetpatroon moet op de schop. Als u fanatiek gaat sporten heeft u van sommige voedingsstoffen juist meer nodig, zodat uw spieren zich beter kunnen herstellen. Hiervoor zijn speciale diëten ontworpen, waarvan we er hieronder een aantal zullen bespreken. LET OP! Hieronder worden geen crashdiëten besproken. Dit zijn diëten waar u in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk afvalt. Omdat dit slecht gaat in combinatie met sporten, raden wij u af om een crashdiëet te volgen.
Paleo
Het Paleodieet is op dit moment aan een grote opmars bezig. De gedachte is simpel: de oermens die leefde in de Paleolitische tijd (zo’n 2,5 miljoen tot 10 000 jaar geleden), leefde veel gezonder omdat deze geen bewerkte producten, zoals geraffineerde suikers, verwerkte oliën of genetisch gemodificeerd voedsel at. Het paleodieet draait dus niet om weinig eten, maar om goed eten. Het dieet is grotendeels gebaseerd op vlees, vis, groenten, fruit en noten. Door op deze manier bezig te zijn met eten focust u op uw gezondheid, waardoor veel mensen zich een stuk fitter voelen. Dankzij het gebrek aan onnatuurlijke suikers werkt het voor velen ook goed om af te vallen.
Sonja Bakker
De rage van Sonja Bakker is door veel mensen al bijna vergeten, maar toch bieden haar boeken voor veel mensen houvast bij het gezonder eten. Sonja Bakker biedt in haar boeken voedingsschema’s aan, zo hoef je zelf niet na te denken over wat je gaat eten. Haar maaltijden zijn gevarieerd en haar dieet is gebaseerd op de schijf van 5, zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook schrijft ze gezonde tussendoortjes voor, zodat u niet het gevoel heeft dat u alles wat lekker is moet vermijden.
Koolhydraatarm dieet
Het koolhydraatarm dieet lijkt een beetje op het paleo-dieet. Het koolhydraatarm dieet gaat er vanuit dat een te veel aan koolhydraten de oorzaak is van lichaamsvet. Door dit uit uw eetpatroon te schrappen kunt u afvallen. Hierdoor worden producten die suiker en granen bevatten geschrapt, en vervangen door producten als peulvruchten, noten, vis, vlees, ei en zaden. Voor deze producten geldt dat u er zo veel van kunt eten als u wilt, waardoor u geen hongergevoel krijgt. Omdat u bij het koolhydraatarm dieet veel eiwitten binnenkrijgt, is dit dieet erg geschikt voor fanatieke sporters.
Natuurlijk is iedereen anders, dus hebben verschillende diëten verschillende effecten op verschillende mensen. Duthler Personal Training biedt u voedingsadvies op maat, gericht op uw lichaam, uw sportactiviteit en uw doelen.
Afvallen na de zwangerschap onder begeleiding van een personal trainer
info@vandongen-online.nl januari 26 2017 (0) CommentJe hebt de zwangerschap net achter de rug, je zit lekker in je vel maar je wilt toch graag wat kilo’s verliezen en weer fit worden. Maar nu je dus net trotse moeder bent geworden, is het wel belangrijk dat je flexibel kunt zijn in je sporten, dat je wellicht snel naar huis moet als het echt nodig is en dat je toch de juiste begeleiding krijgt om zo efficiënt mogelijk te sporten. Dit kan met een personal trainer!
Een personal trainer helpt je onder meer met het afvallen, fit worden en je conditie verbeteren. Een personal trainer stelt een persoonlijk plan voor je samen, in dit plan vind je zowel het sporten als de voeding terug. Dit is dus een soort rode draad. Maar is een personal trainer wel interessant als je net bent bevallen? Ja! Personal trainers weten hoe je efficient kunt trainen, welk voedingspatroon je het beste aan kunt houden en denken mee in jouw situatie. Kan je pasgeborene de komende week bijvoorbeeld niet naar opa en oma? Dan plannen we gewoon een andere dag in.
De personal trainers van Duthler Personal Training denken graag met jou en jouw situatie mee, want we begrijpen dat je als je net moeder bent geworden heel veel aan je hoofd hebt. We stellen een strak, doch flexibel plan voor je op. Heb je deze week volop de tijd? Dan kunnen we wellicht drie keer trainen, of toch niet? Dan plannen we de sessie gewoon opnieuw in. We hebben speciale oefeningen waarmee je jouw lichaam weer zo snel mogelijk in conditie krijgt, zoals voor de bevalling. Neem ook een kijkje bij ons afvallen Eindhoven programma.
Wij werken vanuit de Basic-Fit in Eindhoven, Stadionplein 2 in het Philips Stadion. Dit is erg centraal gelegen en dus goed en snel bereikbaar. Zo is ook de reistijd geen excuus meer om niet te gaan trainen!
Update Maarten
Weten jullie nog hoe vaak jullie op een willekeurige maandagochtend zijn begonnen met extreem diëten en heel veel sporten? En hoe vaak jullie de daarop volgende donderdagavond jezelf terug hebt gevonden op de bodem van een zak paprika chips?
Zeg eens eerlijk: hoe vaak ben jij opnieuw begonnen? 1 keer, 2 keer, of zoals ik, een keer of ontelbaar? Zoals ik al eens eerder had geschreven: ik mag graag tot het uiterste gaan…..
1 kilo per 2 weken
Vaak genoeg heb ik al geprobeerd om in korte tijd, veel kilo’s te verliezen. En nog vaker, kwamen de kilo’s er net zo hard weer aan. Maar nu gaat het dus lekker volgens plan. Niet te snel, niet te veel willen, eigen valkuilen vermijden en op een prettige manier werken aan conditie en gezondheid.
Ik ben dan ook heel blij dat het onder begeleiding van Rik en Inge nu de goede kant op gaat. In de afgelopen 10 weken ben ik 5 kilo kwijt geraakt en voel ik me een stuk fitter dan aan het begin.
Dus: we gaan gewoon stug door! Ik hou me vast aan het plan en werk hard aan mezelf.
Op naar de volgende 5 kilo!