Als student sporten met een personal trainer, is dat wel interessant? Sporten onder begeleiding van een personal trainer heeft veel voordelen, mocht je er nog niet bekend mee zijn raden we je het aan om onze blog artikelen over afvallen met een Personal Trainer en waarom een personal trainer eens te lezen. In deze artikelen vertellen we uitgebreid wat de grote voordelen zijn van sporten onder begeleiding van een PT’er.
Als student zijnde vraag je je wellicht af, is een personal trainer niet veel te prijzig voor mij? En heb ik er echt profijt van? In dit artikel nemen we je graag mee in deze vragen.
De kans is groot dat jij, vergeleken met anderen, wat meer tijd overhoudt in de week. Dat biedt je de absolute vrijheid om een trainingsschema op te (laten) stellen dat past bij jouw flexibiliteit. Wil je deze week op maandag en woensdag sporten, maar volgende week op dinsdag en donderdag? Dat is gewoon mogelijk. Een flexibel schema hoeft geen probleem te zijn voor je resultaten, zolang je maar rekening houdt met het aantal work-outs per week en de wijze waarop je deze uitvoert.
Het sporten onder begeleiding van een personal trainer is nou eenmaal prijziger dan “gewoon sporten” bij de sportschool. Maar ook bij een personal trainer is er de mogelijkheid om de kosten wat te drukken. Zo kan je sporten in groepsverband, dit is vaak goedkoper dan één-op-één sporten.
Hoe haal je met een personal trainer optimaal resultaat? Een personal trainer kijkt naar verschillende factoren die jouw resultaten zullen beïnvloeden. Zo is het van groot belang dat je goed en effectief sport, gezonde voeding binnenkrijgt en je gemotiveerd bent en blijft. Voordat je bij Duthler Personal Training aan de slag gaat wordt er een persoonlijk plan voor je opgesteld, in dit plan wordt je huidige situatie, je doel en het pad er naartoe opgenomen.
Misschien ben je er al mee bekend, misschien nog niet. Afvallen onder begeleiding van een personal trainer, hoe werkt dat? En werkt dat überhaupt? We gaan in dit artikel dieper in op hoe een PT’er kan helpen bij het afvallen op een zo optimaal mogelijke wijze. Onderwerpen die aan bod zullen komen zijn het schema, effectief afvallen, ervaringen en de regio Eindhoven.
Afvallen met een plan
Als je wilt gaan afvallen maak je normaal gesproken eerst een planning, een soort schema waarin je beschrijft wat je gaat doen en wanneer je dit gaat doen. Het maken van een schema is erg nuttig, vooral als je in dit schema niet alleen doelstellingen en oefeningen vermeld maar ook vastlegt wanneer je het gaat doen. Maak een echte planning voor jezelf wanneer je welke oefening gaat doen, zo hou je jezelf er aan. En geloof ons, dan zal je het waarschijnlijk nog echt gaan doen ook nog.
Wij, van Duthler PT, maken ook altijd zo’n schema. Voordat we je gaan helpen kijken we hoe je huidige situatie is, hoe we je kunnen gaan helpen en wat jouw doelstellingen zijn. Dit alles wordt vertaald naar een persoonlijk sport plan, dit plan is altijd in te zien via de inlog portal op onze website (rechts bovenaan). In dit persoonlijke plan bekijken we ook hoeveel je bijvoorbeeld gaat afvallen, zo komen we samen tot een gezonde levensstijl.
Effectief gewicht verliezen
Als je aan de slag gaat met je gewicht wil je natuurlijk dat dit zo effectief mogelijk gebeurt, want je wilt resultaat zien. Daarom is trainer onder begeleiding van een personal trainer juist zo relevant. Met een personal trainer wordt je niet alleen voorzien van deskundig advies en motivatie, wij gebruiken ook speciale technieken die ervoor zorgen dat je optimaal gewicht verliest. Zo’n techniek is sportvasten, een methode die een metabole switch tot gang brengt waardoor je een duurzame switch maakt van suiker verbranding naar vet verbranding. Het resultaat is daarmee nog groter.
Afvallen met een personal trainer in Eindhoven
Ons vind je in het centrum van Eindhoven, namelijk hier: Stadionplein 2, 5616RX Eindhoven. We verwelkomen je graag op onze eigen locatie, vanuit hier helpen we iedereen in Eindhoven en de regio. Ben je benieuwd wat wij specifiek voor jou kunnen betekenen? Neem dan eens contact met ons op. En wist je al dat we altijd een gratis proefles aanbieden? Zo kan jij het zelf eens helemaal gratis komen proberen. Hopelijk tot snel!
Update Maarten
Weten jullie nog hoe vaak jullie op een willekeurige maandagochtend zijn begonnen met extreem diëten en heel veel sporten? En hoe vaak jullie de daarop volgende donderdagavond jezelf terug hebt gevonden op de bodem van een zak paprika chips?
Zeg eens eerlijk: hoe vaak ben jij opnieuw begonnen? 1 keer, 2 keer, of zoals ik, een keer of ontelbaar? Zoals ik al eens eerder had geschreven: ik mag graag tot het uiterste gaan…..
1 kilo per 2 weken
Vaak genoeg heb ik al geprobeerd om in korte tijd, veel kilo’s te verliezen. En nog vaker, kwamen de kilo’s er net zo hard weer aan. Maar nu gaat het dus lekker volgens plan. Niet te snel, niet te veel willen, eigen valkuilen vermijden en op een prettige manier werken aan conditie en gezondheid.
Ik ben dan ook heel blij dat het onder begeleiding van Rik en Inge nu de goede kant op gaat. In de afgelopen 10 weken ben ik 5 kilo kwijt geraakt en voel ik me een stuk fitter dan aan het begin.
Dus: we gaan gewoon stug door! Ik hou me vast aan het plan en werk hard aan mezelf.
Op naar de volgende 5 kilo!
Waarom ik besloot een Personal Trainer te nemen
“Een Personal Trainer, jij?“, “maar jij hebt vroeger toch altijd veel gesport?“, “Waarom wil je dat iemand je helpt? Dat kun je toch zelf?”…Zo maar een paar reacties uit mijn omgeving toen ik vertelde dat ik een Personal Trainer zocht om me te helpen met afvallen en fitter worden.
En vooral de waarom-vraag kwam heel vaak terug:”Waarom wil je een Personal Trainer?” Want ja, dat kun je toch zelf ook wel. Gewoon minder eten en meer sporten, dat is toch niet zo moeilijk?
Maar dat minder eten en meer sporten WEL moeilijk is, bewijzen alleen al de vele duizenden internetpagina’s volgeschreven over afvallen of de boekenkasten vol aan goedverkopende afslankboeken. Je zult het vast wel eens gedaan hebben, maar google maar eens op woorden als dieet, afvallen, afslanken, enzovoorts. Waar je in terechtkomt, is een jungle aan informatie. En hoe meer je leest, des te minder lijk je te weten. Geen koolhydraten, wel koolhydraten, minder vet, meer vet, je moet paleo, nee, je moet keto, nee je moet het 12 sappen dieet…..pffffff.
Hetzelfde geldt voor sporten. Zoek maar eens op fit worden, conditie opbouwen of dat soort dingen. Wedden dat je dan tips gaat vinden als minstens 30 minuten per dag bewegen, vaker de trap nemen, parkeer je auto wat verder weg, neem eens wat vaker de fiets en ga zo maar door. Klopt natuurlijk allemaal en zal zeker helpen. Maar erg specifiek is het allemaal niet. En wat nu als je ook nog eens een slechte rug hebt en een schouder die ooit eens uit de kom is geweest en nog vaak tegensputtert? Dan neem je een Personal Trainer!
Tenminste, ik wel. Ik ben gewoon geen goede doe-het-zelver als het om voeding en training gaat. Net als de Ikea kast hierboven: ik kan wel gewoon ergens beginnen natuurlijk, “handleiding” downloaden, gereedschap bij elkaar zoeken en zelf gaan prutsen. Maar de kans is groot dat het resultaat niet hetzelfde wordt als wat ik van tevoren in gedachten had.
Ik ben klaar met zelf prutsen, klaar met 4 dagen mezelf uithongeren omdat ik denk dat dat zo moet en dan de 5e dag een vreetbui hebben, klaar met het hardlopen weer oppakken en na 3 keer zo’n rugpijn hebben dat ik niet eens meer normaal kan zitten.
En daarom heb ik een Personal Trainer: iemand die me begeleidt tijdens het sporten, weet wat ik wel of niet kan, iemand die me uitdaagt of juist afremt, iemand die ik kan vertrouwen met goede voedingsadviezen te komen en die me controleert en bijstuurt waar nodig.
Wat dat betreft, ben ik het helemaal eens met Rik’s motto: “If you do what you always did, you will get what you always got!”.
De weg van de minste weerstand
Maarten’s verhaal is heel herkenbaar. We maken het dagelijks mee hoor. Eigenlijk is het ook niet zo gek. Het is iets wat in ieder mens zit en ik denk ook niet dat dat er ooit uit zal gaan.
Van nature kies je nu eenmaal de weg van de minste weerstand. Dat zit in het systeem, al vanaf de oertijd. Waarom met een speer achter een beer jagen, als je een val uit kan zetten en verder af en toe kijkt of er een beer inzit? Waarom over de bergen en door de rivier met je verzamelde eten uit het oerbos, als je een kortere route kunt nemen drijvend op een boomstam over de rivier? Waarom veel kracht verspillen om je oogst of winst van de jacht voort te slepen of te tillen als je een slimme neanderthaler bent die een wiel uitvindt;)
Weg van de minste weerstand heeft ons dus ook veel gebracht. Alleen is het leven op veel punten nu stukken 
comfortabeler geworden met als gevolg dat we bijna niet meer bewegen. En daar word je uiteindelijk ook niet gezonder van..
Dus dat betekent.. aan de slag! Maak een planning, blok en leg tijden vast waarop je gaat sporten, wanneer je je eten bereidt. Als je het aan laat komen op de dag zelf, wordt het lastiger en duik je eerder in je oude “weg van de minste weerstand” patroon, met als gevolg dat het sporten erbij inschiet.
Bij smoesje “geen tijd” is het meestal de vraag of je echt geen tijd hebt of dat je je prioriteiten elders legt. Mijn ervaring is dat de mensen met een drukker leven, juist wel regelmatig komen sporten. Eenvoudig weg omdat ze met een planning werken. Ook een gezonde structuur en dagindeling helpt om je planning te realiseren. Iemand die geen werk heeft, heeft in verhouding meer tijd, maar blijft vaak langer in zijn bed liggen. Ook raakt de structuur eruit en komt diegene juist minder toe aan het sporten.
En ja, ook bij een blessure of pijntje gewoon aan de slag. Uiteraard zijn er blessures waarbij sporten er echt even niet inzit. Maar vaak kun je met een blessure of klachten toch sporten. We passen de training er gewoon op aan, er zijn genoeg dingen die je wel mag doen. En daarbij werken we met Personal Training ook nog eens nauw samen met de fysiotherapeut.
Plan, spreek af met bekenden, leg het vast met je trainer! Ook hier weer geldt:
” If you do what you always did, you get what you always got” NO EXCUSES!
Excuus
Zomaar een paar van de synoniemen die ik via www.mijnwoordenboek.nl vond voor het woord “excuus”:
- Betuiging van spijt
- Genoegdoening voor belediging
- Pardon
- Reden
- Smoesje
- Uitvlucht
- Verweer
- Voorwendsel
Je snapt wel dat ik het hier heb over de waslijst aan redenen (4), smoesjes (5) en uitvluchten (6) die een mens kan verzinnen om bijvoorbeeld niet die eerste stap naar de sportschool te zetten, die ene avond niet te gaan trainen of toch die zak chips leeg te eten.
Steek even (denkbeeldig) je hand op als je één of meerdere van de volgende smoesjes herkent of zelf hebt gebruikt:
- “Deze week komt echt hééééél slecht uit, ik heb het super-druk op mijn werk”
- “Vandaag kan ik écht niet gaan sporten, volgens mij heb ik iets onder de leden”
- “Ach, ik ben gister ook al niet geweest, dus dan kan ik net zo goed vanavond ook niet gaan. Volgende week weer….”
- “Ik heb het verdiend vandaag, ik ga lekker voor de TV hangen: Netflix en
chillchocolade!” - “Mijn hartslagmeter is kapot, dus dan telt het toch niet”
- “Ik heb nog steeds een beetje spierpijn, volgens mij kan ik vandaag beter niet sporten”
- “Morgen ga ik en dan sport ik gewoon een half uurtje langer”
- “Op deze verjaardag / dit feestje ga ik gewoon lekker los, dan begin ik morgen wel weer met lijnen”
Herkenbaar? Waarschijnlijk voor iedereen wel in meer of mindere mate. Voor mij in ieder geval wel…
Redenen om het niet te doen
En het is ook gewoon zo: er is altijd wel een reden om het niet te doen. Er is werk, familie, vrienden, gezin, het bijhouden van je Facebook, hobby, stress, blessure, (slechte) gezondheid, gebrek aan motivatie en ga zo maar door.
Natuurlijk zitten daar hele legitieme redenen tussen. Als je het druk hebt op je werk, is het ook lastig om tijd te
vinden. Als je worstelt met je gezondheid of terug moet komen van een zware blessure…pfffff, ik weet uit ervaring hoe zwaar het dan kan zijn de draad weer op te pakken.
Maar ik weet ook dat er een groot verschil is tussen een “echte” blessure en een smoesje. En ik denk dat de meesten van ons dat wel weten als we eerlijk zijn. Ben je zielig of vind je jezelf zielig, zou mijn moeder gevraagd hebben.
En trouwens, ook een “echte” blessure hoeft niet altijd een reden te zijn om gestrekt op de bank te blijven liggen en je vol te proppen met alles wat er in de keukenkastjes te vinden is. Vaak zijn er tal van manieren te verzinnen om toch actief te zijn en gezond te eten: vaak is dit juist een goede manier om sneller te herstellen.
DE reden om het WEL te doen
Gevraagd naar wat belangrijk is in het leven, weet ik zeker dat de gemiddelde Nederlander “gezondheid” in zijn of haar top 5 heeft staan. Zeker als je al een tijd loopt te tobben met je gezondheid of je jezelf niet fit voelt, weet je hoe belangrijk het is om aan je gezondheid te werken.
Kortom, dat wordt dus sporten! Om actief en energiek te worden, zal ik moeten investeren in mezelf. Sterker nog: stiekem vind ik dat ik het aan mezelf verschuldigd ben om aan mijn gezondheid te werken. Bijna 40 is tenslotte nog geen 80 en zo zou ik me dus ook niet moeten voelen.
Dus: geen smoesjes of uitvluchten meer! Ik wil weer fit worden en zal dus tijd moeten steken in mezelf.
No excuses!
Is het verhaal van Maarten herkenbaar? Waarschijnlijk wel….
Volgens mij is dit heel herkenbaar voor veel mensen, of voor mensen in je omgeving. Of je nou bijna 40 jaar bent zoals Maarten of 80 jaar. Het is van alle leeftijden hebben we afgelopen jaren gemerkt. Daarnaast zijn we er tot onze verbazing achtergekomen dat ook veel jongeren niet echt fit zijn. En dat is nog een understatement 😉
Op je werk zittend achter de pc met de printer naast je, thuis op de bank zitten na een lange dag werken of voor de
liefhebbers liggend op de bank voor de tv met een grote zak chips. En dan nog vragen of iemand anders in huis even wat drinken voor je inschenkt, omdat je zo lekker ligt.
De beslommeringen van je werk en de daarbij horende stress of verveling, nog wat huishoudelijke taken en zo mogelijk nog de kids waar je van houdt, maar die wel aan je kop zeuren. Waarschijnlijk nog een parttime job met het brengen en halen van de kids naar judo, zwemmen of wat dan ook zo belangrijk voor ze is omdat ze moeten bewegen. Wel bijzonder dat je hun gezondheid voorop stelt en die van jezelf maar even links laat liggen.
Het is ook niet niks waar je tegenaan loopt, laten we dat voorop stellen. Wel jammer dat dan bij de meeste mensen net dat bewegen erbij inschiet. Om nog maar niet te praten over minder en/of gezonder eten. Het zit nou eenmaal in de mens om de weg van de minste weerstand te kiezen. Dus best natuurlijk ergens, maar gezond is een ander verhaal.
De stap naar Personal Training
Je weet dat je de stap wilt zetten, maar om de intentie om te zet
ten in concrete stappen stel je uit. Althans, dat was wat je tot nu toe deed. Het wordt nu tijd voor actie en de daad bij het woord voegen!
Wij zijn je graag van dienst en gaan je helpen om actie te ondernemen. We maken een plan van aanpak dat bij jou past en gaan ertegenaan. En dan maakt het niet uit of je 20, 80 of net als Maarten bijna 40 jaar bent. Knap dat je actie onderneemt!
Tot snel, groeten Inge en Rik
En ineens ben je bijna 40, ben je 20 kilo te zwaar en raak je buiten adem als je een trap op loopt….
Tenminste, nu praat ik even over mijzelf….maar misschien dat jij je in een deel van het verhaal herkent en ook op zoek bent naar een manier om weer fit te worden en af te vallen.
Mijn verhaal
Ik ben Maarten, 38 jaar, getrouwd, vader van twee prachtige dochters en werkzaam als marketing manager.
En zoals ik hierboven al verklapte: ik ben niet bepaald fit….sterker nog, ik ben ontzettend niet fit. En vreemd genoeg heeft dat niet fit zijn me overvallen. Of misschien beter gezegd: niet fit zijn, is er langzaam ingeslopen.
Al na mijn studietijd begon het: beetje minder sporten, beetj
e meer werken. Nog een beetje minder sporten, nog een beetje meer werken. Beetje je huis verbouwen, beetje trouwen, beetje kinderen krijgen….noem het allemaal maar op. En al die beetjes tellen op.
En niet dat ik er over de afgelopen 15 jaar niks aan heb gedaan. Je kunt het zo gek niet verzinnen of ik heb het wel geprobeerd: naar de sportschool, hardlopen, fietsen, ieder mogelijk dieet geprobeerd (Atkins, South Beach, Sonja Bakker, etc.) en ga zo maar door.
Als ik de balans opmaak van die 15 jaar dan ben ik niet veel opgeschoten. Wat ik met al die pogingen ben afgevallen, ben ik ook net zo hard weer aangekomen. En ondanks alle goede voornemens, kan ik het aantal keren dat ik in het afgelopen jaar heb gesport op één hand tellen.
Mijn doel
En nu moet het dus anders: ik heb me voorgenomen om weer fit te worden en de nodige kilo’s af te vallen. En deze keer ga ik het dus niet alleen doen. Samen met Rik en Inge ga ik aan de slag.
Op deze blog pagina zal ik jullie op de hoogte houden van mijn ervaringen en vorderingen. Stuur me gerust een bericht of mailtje als je vragen hebt over hoe ik personal training beleef.
Je houdt enorm van sporten, je leeft een gezonde levensstijl, maar je hoort ook regelmatig mensen over Personal Training. Wat is dat precies en waarom Personal Training? We begrijpen je vragen, we vertellen je er graag wat meer over in dit artikel.
Personal Training betekent simpelweg dat wij je persoonlijk begeleiden bij het behalen van jouw doelstellingen. Een Personal Trainer zal altijd meedenken en kijken naar wat jouw doelen zijn, kijkt mee naar waarom jij dit wilt behalen en hoe we dit samen kunnen bereiken. We houden ons bezig met het sporten, je voeding en nog veel meer factoren.
Personal Trainers zijn erg populair geworden omdat het door de persoonlijke motivatie een stuk makkelijker is jouw doelstellingen nu wél te behalen. We motiveren je, helpen je, in het begin als alles nog leuk is, maar ook later als je de motivatie zelf even kwijt bent. Heel simpel gezegd, jouw doelstellingen zijn ons belang, wij willen dat jij gezonder wordt, sterker, fitter, een goede levensstijl leeft. Wij willen jou helpen!
Wil je meer weten over personal training? Hoe we jou kunnen helpen bij het behalen van jouw doelstellingen? Neem dan gewoon eens contact met ons op, we vertellen je er graag meer over.
Je wilt al een hele tijd afvallen, maar weet niet wat precies de beste methode is om dit te doen. Je hebt eerder al veel verschillende dingen geprobeerd, maar meestal zonder resultaat. Of het leverde je resultaten op, maar deze waren als sneeuw voor de zon weer verdwenen. Daarom ga je nu op zoek naar een manier die wél werkt, een die blijvende resultaten oplevert zodat jij eindelijk kan zeggen dat je echt afgevallen bent.
Wij, van Duthler Personal Training geloven dat afslanken een kwestie is van hard werken, er in geloven en doorzetten. We begrijpen dat dit niet altijd even eenvoudig is, want het is erg begrijpelijk dat wanneer je geen resultaten ziet je al snel de moed op zult geven. Máár juist daarom vinden wij het zo leuk om mensen te helpen, te begeleiden. Jij hebt een doel voor ogen, een lager gewicht, een mooier lichaam (al is dat vrij subjectief), een gezondere levensstijl, wat het ook is, jij hebt iets waar je zelf voor wilt gaan maar waarvan je niet precies weet hoe dat je dit aan gaat pakken. Je kunt denken aan minder eten, meer sporten, minder alcohol, stoppen met roken en nog vele andere zaken.
We vertellen het je nu alsof het enorm eenvoudig is om ‘even gewicht kwijt te raken’, maar zo simpel is het natuurlijk niet. Het vraagt veel van jou als persoon, je doorzettingsvermogen, maar zelfs van de mensen om jou heen. Want vaak is een gezond voedingspatroon niet alleen besteed aan jouzelf, je eet immers met de mensen waarmee je samenwoont. Misschien zijn zij wel de aanstichters van een ongezonde levensstijl, of zorgen zij er voor dat het erg lastig is voor jou om deze gedag te zeggen.
Daarom zeggen wij als eerst: durf uit te spreken dat je gezond wilt leven! Als jij er niets over zegt, zullen anderen er niet over beginnen. Het is aan jou om naar buiten te durven treden en anderen te vertellen dat jij écht af wilt vallen. Zodra jij dit uitspreekt zullen andere mensen al snel inzien dat jij echt een verandering wilt doorvoeren.
Maak een plan, een plan is eenvoudig om te volgen, om aan vast te houden. Als je zorgt dat dit plan vooraf goed in elkaar steekt, zul je in een later stadium makkelijker houvast vinden om door te blijven gaan. Een plan kan zo eenvoudig zijn als het opschrijven van de komende weken, zeggen wanneer je wat wilt doen aan sport en hoe je jouw voedingspatroon gaat veranderen. Schrijf bijvoorbeeld eens uit wat je iedere dag eet, laat hierbij helemaal niets buiten beschouwing. Des te beter jij dit uitwerkt, des te meer je er later aan zult hebben. Je gaat nu kijken hoe dat je dit eetpatroon kunt aanpassen, verbeteren. Eet je ongezond? Ga eens uitzoeken wat je dan wel zou moeten eten. Eet je teveel? Ga het bijhouden en zorg dat je iedere dag wat minder eet. Uiteindelijk is het allemaal ‘vrij eenvoudig’, maar juist het daadwerkelijk uitvoeren is moeilijk.
Dit waren wat simpele tips van ons om te zorgen dat je kunt afslanken. Wil je meer informatie over hoe je dit het beste aanpakt, onder begeleiding? Kijk dan eens op onze pagina over afslanken. We helpen je graag, want jouw goals zijn ons belang!
Ben je op zoek naar meer informatie over afvallen in Eindhoven en de regio? Bezoek dan eens onze speciale pagina, daar vind je gespecificeerde informatie over hoe je effectief afvalt en hoe wij je daar in het centrum van Eindhoven bij helpen.